瑜珈、肚皮舞、搏击操、动感单车……如何选择？

    拉伸运动讲究循序渐进

    据了解，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

    广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认，他认为，人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做好。”但王文同时强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。

    选择最适合自己的运动

    “时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软，比较容易受伤；老年人往往缺钙，容易骨折；而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，在不同的时期，学会根据自身身体特点选择最适合自己的运动，显得尤为重要。

    如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，均不适宜练习大幅度的拉伸运动。

    健康Tips：运动防损伤三要素

    运动前 首先，要选择适当的场地和器材，如游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而非人多车多的马路上；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，要先在心理上做好运动准备，避免过于低落或是兴奋的情绪。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，发生意外事故的几率也会比较大。再者，临运动时还要通过慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

    运动时 从事任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。

    运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质，防骨折并促进肌肉生长。